O magnésio é um mineral que desempenha um papel crucial em mais de 300 reações enzimáticas no corpo. Ele é essencial para funções corporais que vão desde a produção de energia até a síntese de proteínas e a regulação do sistema nervoso. Mas, quando é necessário suplementar esse mineral e quais são os benefícios de suplementá-lo?
Neste artigo, vamos explorar o que é o magnésio, sua importância, as principais fontes alimentares que contém esse mineral, os diferentes tipos de suplementos, seus benefícios e muito mais. Para conferir maiores informações, continue a leitura e entenda!
O que é o magnésio?
O magnésio é um mineral encontrado em muitos alimentos e é essencial para a boa saúde do nosso corpo. Ele é crucial para muitas funções do organismo, incluindo a manutenção da função muscular e nervosa, a saúde do sistema imunológico, a regulação dos batimentos cardíacos e a construção de ossos fortes.
Qual é a importância do mineral?
O magnésio é de suma importância para diversos fins em nosso organismo, como:
- Produção de energia: O magnésio está envolvido na conversão de alimentos em energia. Ele é um cofator em várias reações enzimáticas que produzem ATP (adenosina trifosfato), a principal moeda energética do corpo;
- Síntese de proteínas: Além disso, o mineral é necessário para a síntese de proteínas, que são essenciais para o crescimento e reparo dos tecidos;
- Função muscular e nervosa: Também, este mineral ajuda na transmissão de sinais nervosos e na contração muscular, incluindo os batimentos cardíacos;
- Manutenção óssea: Aproximadamente 60% do magnésio no corpo humano é armazenado nos ossos, ajudando a manter sua densidade e força,
- Regulação do açúcar no sangue: Por fim, o mineral desempenha um papel na regulação da glicose no sangue e na sensibilidade à insulina.
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Quais são as principais fontes do mineral?
O magnésio pode ser encontrado em uma variedade de alimentos, incluindo:
- Vegetais de folhas verdes, como o espinafre, acelga e couve, que são ricos em magnésio;
- Nozes e sementes, como as amêndoas, castanhas-do-pará, sementes de abóbora e sementes de chia;
- Leguminosas como os feijões, lentilhas e grão-de-bico;
- Cereais integrais, como o arroz integral, quinoa e aveia;
- Frutas, como banana, abacate e figo;
- Produtos lácteos, como leite e iogurte.
Quais são os tipos de suplemento com o mineral?
Existem vários tipos de suplementos disponíveis com o mineral em sua composição, cada um com suas características específicas, como:
Óxido de magnésio
Esse tipo de suplemento é conhecido por ter uma alta concentração de magnésio. No entanto, ele possui baixa biodisponibilidade, o que significa que o corpo não o absorve de maneira eficiente. É frequentemente utilizado em tratamentos de curto prazo, como antiácido e laxante, por exemplo.
Citrato de magnésio
Já o citrato é bem absorvido pelo corpo e é uma das formas mais comuns de suplementação. É frequentemente utilizado para tratar constipação, pois tem um efeito laxativo suave. Além disso, é uma escolha popular para aumentar os níveis de magnésio de maneira eficaz.
Glicinato de magnésio
O suplemento na forma de glicinato é conhecido por sua alta biodisponibilidade, o que significa que é facilmente absorvido pelo corpo. É menos propenso a causar efeitos laxativos, tornando-se uma opção ideal para aqueles que precisam de suplementação de magnésio sem os desconfortos gastrointestinais.
Cloreto de magnésio
Há também o suplemento na forma de cloreto, que é facilmente absorvido pelo corpo e é conhecido por seus benefícios na desintoxicação celular e suporte à função renal.
Sulfato de magnésio (Sal Epsom)
O sulfato, mais conhecido como Sal Epsom, é usado principalmente em banhos para aliviar dores musculares e reduzir o estresse. Quando dissolvido em água, ele pode ser absorvido pela pele, proporcionando alívio muscular e relaxamento.
L-treonato de magnésio
Por fim, o L-treonato é uma forma altamente biodisponível que pode atravessar a barreira hematoencefálica. Esta característica única permite que ele beneficie diretamente a função cerebral, melhorando a memória e a função cognitiva. É frequentemente utilizado em estudos sobre saúde mental e envelhecimento cerebral.
Quais são os benefícios do mineral?
Os benefícios do magnésio para a saúde são extensos. Os principais e mais conhecidos são, por exemplo:
- Redução do estresse e ansiedade: Ele pode ajudar a reduzir os sintomas de estresse e ansiedade, promovendo o relaxamento e bem-estar;
- Melhora do sono: Ajuda a regular neurotransmissores que promovem o sono, como a melatonina;
- Saúde óssea: Contribui para a manutenção da densidade óssea e prevenção da osteoporose;
- Saúde cardiovascular: Ajuda a regular os batimentos cardíacos e a pressão arterial, reduzindo o risco de doenças cardíacas;
- Função muscular: Previne cãibras e dores musculares, além de melhorar o desempenho físico,
- Controle do Açúcar no Sangue: Por fim, melhora a sensibilidade à insulina, ajudando no controle do diabetes tipo 2.
Efeitos colaterais e contraindicações
Embora o mineral seja geralmente seguro, ele pode causar efeitos colaterais em algumas pessoas, especialmente em doses altas. Efeitos colaterais comuns incluem diarreia, náusea e cólicas abdominais. Além disso, pessoas com problemas renais devem ter cuidado ao suplementar o mineral, pois seus rins podem não ser capazes de eliminar o excesso de forma eficaz.
As principais contraindicações do suplemento são, por exemplo:
- Insuficiência renal: Pessoas com problemas renais devem evitar suplementos de magnésio, a menos que sejam prescritos por um médico.
- Interações medicamentosas: O magnésio pode interagir com certos medicamentos, como antibióticos e diuréticos. Logo, consulte um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação.
Conclusão
Como vimos ao longo do artigo, o magnésio é um mineral essencial com uma ampla gama de benefícios para a saúde. Desde a produção de energia até a manutenção da saúde óssea e cardiovascular, suas funções são variadas e vitais. Embora seja possível obter magnésio em fontes alimentares, a suplementação pode ser necessária para algumas pessoas.
No entanto, é importante estar ciente das contraindicações e potenciais efeitos colaterais, sempre consultando um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação. Com o uso adequado, o suplemento de magnésio ajudará a promover a sua saúde geral e o bem-estar!
Fontes consultadas: Tua Saúde l Minha Vida l Boa Forma
